zapotrzebowanie kalorii

[...] 5. Przysiad klasyczny 5x10 Trening#4: 1. Pushpress 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosło hantlem 5x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 5. Uginanie młotkowo 5x10 Tu masz ciekawy trening,wzrost który podałeś jak i waga nam nic nie mówi,jak chcesz przytyć to obliczasz swoje zapotrzebowanie kalorii i dodajesz, a jak chcesz schudnąć to obcinasz

Samemu musisz sobie ułożyć dietę, obliczyć zapotrzebowanie kalorii itd. My możemy ją co najwyżej poprawić lub coś tobie doradzić.

[...] podstawowego zapotrzebowania energetycznego: całkowitej liczby kalorii potrzebnych do utrzymania stałej masy ciała w spoczynku. Im więcej się waży, tym większe jest to zapotrzebowanie. Krok trzeci i czwarty to ustalenie całkowitej dziennej liczby kalorii potrzebnych do pobudzenia wzrostu mięśni w stosunku do procentowej zawartości tkanki [...]

[...] że podstawą trzymania się diety jest odpowiednia ilość kcal i składników odżywczych. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyć możemy ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w celu redukcji tkanki tłuszczowej odejmujemy 300 kcal lub w celu budowy masy dodajemy 300 kcal. 2. Trzymaj się zaleceń [...]

Ja jestem rozumowania milczexa niz Twojego gienek. Jak robisz cardio to mas zwieksze zapotrzebowanie czyli dostarczasz mniej kalorii niz potrzebujesz= masz deficyt chcac czy nie chcac. Moze tak samo rozumiemy ale troche inaczej to interpretujesz, albo przedstawiasz. Zapewne chodzi ci spozywanie wiecej niz podstawowa przemiana materii, ale mniej [...]

Witaj Sachem! Proszę o komentarz do następującej sytuacji, która ma miejsce w moim przypadku: Zgodnie z Twoim pkt. 3 mówiącym o wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie, moje zapotrzebowanie to c.a. 2165 kcal (82 kg x 24 x 1,1). W swoim poście polecasz także zapoznanie się z postem: Z kolei w polecanym przez Ciebie poście jest kalkulator: [...]

[...] niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE [...]

Ja wiem micz haha. Ale samo spozywanie kalorii bedzie wyzsze niz zapotrzebowanie

No ja mam tak często dark. Jestem na 4 tyś kalorii zapotrzebowanie 3550 , na treningu z 400-500 spale i w robocie też tyle :-P więc raz lepiej raz gorzej , wczenisje nie rpacowałem to też tak raz lepiej raz gorzej. Organizm chce zbić wagę do 90kg z całych sił a ja mu przeszkadzam

[...] diety w stylu IF - 4ro godzinne okienko na jedzenie wieczorem (pracuję w nocy więc mi pasuje) - i tu takie pytanie - ile kalorii ma mieć taki posiłek? 1500 może w siebie wcisnę, ale czy to nie jest za mało?moje dzienne zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to 2300. mam parę cm w pasie za dużo, ale czy mimo wszystko cięcie nie jest drastyczne?

[...] redukcji i jaki ma to wpływ na nasz organizm po jej zakończeniu. Spis treści: 1. Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? 2. W czym tkwi problem? 3. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? 4. Obliczanie CPM Dlaczego tak trudno zachować wypracowane rezultaty? Chcąc schudnąć najczęściej decydujemy się na działanie na dwóch [...]

[...] niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE [...]

[...] licze. Robie tak: najperw wyliczam na kalkulatorze kalorie. I tu pytanie po co? skoro i tak i tak musze zjeść 6g ww/kg i 3g b/kg ?????? nie zlaęznie od tego iel mi wyjdzie zapotrzebowanie to i tak musze zjesc tyle a tyle, a reszta przeciez tylko na tłuszcz isć nie moze. moze głupie pytania zadaje ale strasznie mi sie to wszytsko miesza [...]

[...] napady żarcia, przeczyszczanie. W takim układzie ciężko się chwycić czegoś i zwiększać kaloryczność. Z tego kalkulatora:http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php Jej zapotrzebowanie przy braku jakiegokolwiek ruchu to ok. 1900 kcal. Gdyby dołożyć ruch(3 razy w tyg. ACT+3 razy w tygodniu kilka minut HIITa) wyszło by ok. 2100. Myślę, że [...]

[...] od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu. Zrobić to można za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeżeli naszym celem jest budowa masy mięśniowej, to dodajemy do zapotrzebowania około 300 kcal. Odwrotnie jest w sytuacji redukcji [...]

Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. 1. A jaki jest cel diety? Redukcja? 2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności. 3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal [...]

[...] + 2 - 3 x silownia okolo 1 h przeczytalem sobie posta pana Tyki i ulozylem cos takiego jako ze mam 90 kilo a tyka podal przyklad na 90 kilo wlasnie wiec mam tak samo tzn zapotrzebowanie dzinne to okolo 2800 kalorii odejme sobie od tego 500 bo mam schudnac prawda :) wiec 2300 dalej bialko 2 g na kilo czyli 2 x 90 = 180 g bialka ww 3 g na kilo [...]

[...] nad tematem udało mi się dojść do czegoś. Uznalem, ze faktycznie przeceniam swoj dzien i za duzo kalorii mi przez to wychodzi. Ostatecznie uznalem ze moje dzienne zapotrzebowanie przy moim niskim wzroście i dziennym czynnosicom bedzie zapewne oscylowało w granicach 2700-2800 kcal. Przyjąłem wiec ze dziennie bede spożywał 2200 kcal [...]

[...] jutra planuje zacząć ten trening.Najprawdopodobniej jestem EKTOMORFIKIEM 175cm wzrostu 52kg...porażka...Przeczytałem sporo tematów w dziale odżywianie i dowiedziałem się że zapotrzebowanie kaloryczne u ektomorfików wynosi około 75 kalorii na 1kg masy ciała.Wychodzi na to że dzienne zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie wynosi ok 4000 [...]

chodzilo nie o zapotrzebowanie tylko % ogólnych kalorii zjedzonych w ciągu dnia ladowan ;)